Moni treenaava tunnistaa tilanteen: keho tuntuu kipeältä, mutta on vaikea sanoa, onko kyse normaalista rasituksesta vai alkavasta vammasta.
Oikea päätös – jatkaa vai levätä – voi ratkaista sen, kehitytkö vai joudutko tauolle.
Normaali lihaskipu (DOMS)
Normaali harjoittelun jälkeinen lihaskipu on täysin luonnollista, erityisesti kun:
- olet aloittanut uuden lajin
- lisännyt kuormitusta
- tehnyt uusia liikkeitä
Tunnusmerkkejä:
- tuntuu 12–48 h treenin jälkeen
- tasainen, “hyvä kipu” lihaksessa
- helpottaa liikkeessä
- ei rajoita merkittävästi liikettä
Tässä tilanteessa:
-voit yleensä jatkaa harjoittelua
-kevyt liike jopa auttaa palautumista
Varoitusmerkit – milloin kyse voi olla vammasta
Kaikki kipu ei ole “hyvää kipua”.
Kiinnitä huomiota näihin:
- terävä tai pistävä kipu
- kipu alkaa kesken treenin
- kipu pahenee liikkeessä
- turvotus tai kuumotus
- selkeä heikkous tai toiminnan rajoitus
Esimerkkejä:
- akillesjänteen kipu
- jalkapohjan pistely tai arkuus
- polven paikallinen kipu
Näissä tilanteissa:
-älä jatka normaalisti
-älä “treenaa kivun läpi”
Milloin jatkaa ja milloin lopettaa?
Jatka harjoittelua, jos:
- kipu on lievää ja tasaista
- se ei pahene liikkeessä
- liikkuvuus on normaali
- tunne on “lihaskireys”, ei kipupiste
Pysähdy tai kevennä, jos:
- kipu on terävää tai paikallista
- liike tuntuu epänormaalilta
- kipu pahenee harjoittelun aikana
- tunnet kompensaatiota (keho “välttelee” liikettä)
Miksi tämä on tärkeää?
Useimmat rasitusvammat eivät tule yhtäkkiä – ne kehittyvät ajan kanssa.
Pienet merkit, joita ei huomioida:
-voivat johtaa pidempään harjoittelutaukoon
Oikea reagointi ajoissa:
-pitää sinut liikkeessä ja kehittymässä
Milloin varata aika jalkaterapeutille?
Jos kipu liittyy jalkoihin, nilkkoihin tai alaraajoihin, jalkaterapeutti voi auttaa selvittämään syyn ajoissa.
Varaa aika, jos:
- kipu jatkuu yli muutaman päivän
- sama kipu toistuu harjoittelussa
- sinulla on jalkaterän, kantapään tai nilkan kipua
- juoksu tai kävely tuntuu muuttuneelta
- epäilet rasitusvammaa
Jalkaterapeutti auttaa:
- löytämään kivun syyn
- korjaamaan kuormitusta
- ennaltaehkäisemään vammoja
- tukemaan turvallista harjoittelua
Kaikki kipu ei ole vaarallista – mutta kaikki kipu ei myöskään ole normaalia
Kuuntele kehoa, reagoi ajoissa ja hae tarvittaessa apua.
Se on nopein tie takaisin hyvään treeniin.
Francisco Salvatierra, jalkaterapeutti, urheiluhieroja, akupunkturisti.