Moni treenaava tunnistaa tilanteen: keho tuntuu kipeältä, mutta on vaikea sanoa, onko kyse normaalista rasituksesta vai alkavasta vammasta.
Oikea päätös – jatkaa vai levätä – voi ratkaista sen, kehitytkö vai joudutko tauolle.
Normaali lihaskipu (DOMS)
Normaali harjoittelun jälkeinen lihaskipu on täysin luonnollista, erityisesti kun:
- olet aloittanut uuden lajin
- lisännyt kuormitusta
- tehnyt uusia liikkeitä
Tunnusmerkkejä:
- tuntuu 12–48 h treenin jälkeen
- tasainen, “hyvä kipu” lihaksessa
- helpottaa liikkeessä
- ei rajoita merkittävästi liikettä
Tässä tilanteessa:
-voit yleensä jatkaa harjoittelua
-kevyt liike jopa auttaa palautumista
Varoitusmerkit – milloin kyse voi olla vammasta
Kaikki kipu ei ole “hyvää kipua”.
Kiinnitä huomiota näihin:
- terävä tai pistävä kipu
- kipu alkaa kesken treenin
- kipu pahenee liikkeessä
- turvotus tai kuumotus
- selkeä heikkous tai toiminnan rajoitus
Esimerkkejä:
- akillesjänteen kipu
- jalkapohjan pistely tai arkuus
- polven paikallinen kipu
Näissä tilanteissa:
-älä jatka normaalisti
-älä “treenaa kivun läpi”
Milloin jatkaa ja milloin lopettaa?
Jatka harjoittelua, jos:
- kipu on lievää ja tasaista
- se ei pahene liikkeessä
- liikkuvuus on normaali
- tunne on “lihaskireys”, ei kipupiste
Pysähdy tai kevennä, jos:
- kipu on terävää tai paikallista
- liike tuntuu epänormaalilta
- kipu pahenee harjoittelun aikana
- tunnet kompensaatiota (keho “välttelee” liikettä)
Miksi tämä on tärkeää?
Useimmat rasitusvammat eivät tule yhtäkkiä – ne kehittyvät ajan kanssa.
Pienet merkit, joita ei huomioida:
-voivat johtaa pidempään harjoittelutaukoon
Oikea reagointi ajoissa:
-pitää sinut liikkeessä ja kehittymässä
Milloin varata aika jalkaterapeutille?
Jos kipu liittyy jalkoihin, nilkkoihin tai alaraajoihin, jalkaterapeutti voi auttaa selvittämään syyn ajoissa.
Varaa aika, jos:
- kipu jatkuu yli muutaman päivän
- sama kipu toistuu harjoittelussa
- sinulla on jalkaterän, kantapään tai nilkan kipua
- juoksu tai kävely tuntuu muuttuneelta
- epäilet rasitusvammaa
Jalkaterapeutti auttaa:
- löytämään kivun syyn
- korjaamaan kuormitusta
- ennaltaehkäisemään vammoja
- tukemaan turvallista harjoittelua
Kaikki kipu ei ole vaarallista – mutta kaikki kipu ei myöskään ole normaalia
Kuuntele kehoa, reagoi ajoissa ja hae tarvittaessa apua.
Se on nopein tie takaisin hyvään treeniin.
Tarvitsetko apua kuntoutukseen? Lue lisää jalkaterapiasta ja akupunktiosta tai varaa aika verkossa.
Lue myös: Kesäfutis ja loukkaantumisriski – miten välttää yleiset vammat? · Liike on lääke – miksi harjoittelu on tärkeä osa kivun hoitoa
Francisco Salvatierra, jalkaterapeutti, urheiluhieroja, akupunkturisti.