Moni asiakas tulee vastaanotolle kipujen vuoksi – alaselkä kipeänä tai polvi tuntuu raskaalta. Usein he ajattelevat, että hoito tapahtuu vastaanotolla – hieronnassa, akupunktiossa tai manuaalisessa käsittelyssä.
Mutta todellisuudessa vain pieni osa paranemisesta tapahtuu hoitopöydällä. Arviolta 80–90 % toipumisesta tapahtuu asiakkaan omassa arjessa – liikkeen, palautumisen japienten rutiinien kautta.
Siksi annan lähes kaikille asiakkailleni harjoitteita kotiin. Ne voivat olla pieniä ja yksinkertaisia: muutama minuutti päivässä, hengitystä, tasapainoa, lihasaktivointia tai liikkuvuutta.
Usein juuri yksinkertaisuus tekee niistä tehokkaita – tärkeintä on, että ne tulevat osaksi arkea.
Harjoittelu on aina yksilöllistä
Kaikki eivät tarvitse samanlaista liikettä.
Kun suunnittelen harjoitteita, otan huomioon:
- Iän ja lähtötason – nuorelle urheilijalle sopii erilainen rasitus kuin istumatyötä tekevälle.
- Missä asiakas harjoittelee – kotona, salilla vai ulkona.
- Tavoitteen – haluaako asiakas päästä eroon kivusta, lisätä voimaa vai ennaltaehkäistä tulevia vaivoja.
Joskus kyse on muutamasta helposta liikkeestä, jotka herättävät yhteyden kehoon.
Joskus taas rakennamme pienen harjoitusohjelman osaksi kuntoutusta.
Tutkimus tukee tätä ajattelua
Useat tutkimukset osoittavat, että liike vähentää kroonista kipua parantamalla:
- lihasten verenkiertoa ja aineenvaihduntaa
- hermoston säätelyä (vähemmän kipuherkkyyttä)
- kehotietoisuutta ja hallinnan tunnetta
Erityisesti matalatehoinen, toistuva liike auttaa lihaksia rentoutumaan ja kehoa palautumaan. (Esimerkiksi tutkimuksissa on havaittu, että harjoittelu voi vähentää kroonista selkäkipua ja parantaa kipusietoa [NCCIH 2022, Cochrane Review 2020].)
Säännöllinen liike antaa keholle viestin: ”olen turvassa, voin liikkua”. Tämä itsessään vähentää kipua ja stressireaktiota.
Kehossa tapahtuu muutos
Vastaanotolla voin auttaa avaamaan kehon tukoksia, rentouttamaan ja ohjaamaan. Mutta todellinen, pysyvä muutos tapahtuu kehon omassa liikkeessä ja asiakkaan sitoutumisessa.
Kun keho alkaa liikkua – kipu alkaa usein hiljalleen hellittää.
Jos kipu on kroonistunut, pelkkä hoito ei enää riitä. Silloin tarvitaan aktiivista osallistumista ja yhteistyötä kehon kanssa – harjoitteita, hengitystä ja liikettä, joka vahvistaa ja vapauttaa.
Vastaanotolla voin auttaa avaamaan kehon tukoksia, rentouttamaan ja ohjaamaan. Mutta todellinen, pysyvä muutos tapahtuu kehon omassa liikkeessä ja asiakkaan sitoutumisessa.
Francisco Salvatierra, jalkaterapeutti-akupunkturisti-urheiluhieroja