Kesä tuo mukanaan aurinkoa, lomaa ja monille myös enemmän liikuntaa. On hyvin tavallista, että aikuiset, jotka eivät liiku kovin aktiivisesti ympäri vuoden, lähtevät kesällä pelaamaan jalkapalloa ystävien kanssa tai osallistuvat harrastepeleihin. Liikkuminen on tietenkin erittäin hyvä asia, mutta ongelmana kuitenkin on, että keho ei välttämättä ole valmistautunut äkilliseen kuormitukseen. Kun liikunnan määrä kasvaa nopeasti, myös loukkaantumisriski kasvaa.
Miksi loukkaantumisriski kasvaa kesällä?
Jos lihaksia, jänteitä ja niveliä ei ole kuormitettu säännöllisesti, niiden kestävyys ja elastisuus heikkenevät. Kun sitten yhtäkkiä:
- juostaan
- spurtataan
- vaihdetaan suuntaa
- potkaistaan palloa
keho voi joutua kuormitukseen, johon se ei ole valmis. Tämän seurauksena voi syntyä esimerkiksi:
- lihasrevähdyksiä
- jännevammoja
- nilkan nyrjähdyksiä.
Akillesjänne – yksi yleisimmistä ongelmakohdista
Akillesjänne on kehon vahvin jänne, mutta samalla se on altis rasitusvammoille, jos kuormitus lisääntyy liian nopeasti. Akillesjänne yhdistää pohjelihakset kantaluuhun ja se on erityisen aktiivinen, kun:
- juostaan
- hypätään
- ponnistetaan
- vaihdetaan suuntaa.
Jos jänne ei ole tottunut tällaiseen kuormitukseen, seurauksena voi olla:
- akillesjänteen kipu
- tulehdus
- pahimmillaan jänteen repeämä.
Lihasrevähdys – tyypillinen kesäurheilijan vamma
Miten vammoja voi ehkäście?
Onneksi monia vammoja voidaan ehkäistä suhteellisen yksinkertaisilla keinoilla.
1. Aloita rauhallisesti
Jos et ole liikkunut paljon talven aikana, älä aloita täysillä peleillä. Anna keholle aikaa tottua kuormitukseen.
2. Lämmittele kunnolla
Hyvä alkulämmittely nostaa kehon lämpötilaa, valmistaa lihaksia rasitukseen i parantaa liikkuvuutta. Erityisesti jalkapallossa on hyvä lämmitellä:
- pohkeet
- takareidet
- lonkat
- nilkat.
3. Huolehdi lihasvoimasta
Vahvat lihakset suojaavat jänteitä ja niveliä. Esimerkiksi pohjelihasten vahvistaminen auttaa suojaamaan akillesjännettä. Hyviä harjoituksia ovat:
- pohjenousut
- kyykyt
- tasapainoharjoitukset.
4. Kuuntele kehoa
Jos tunnet kipua tai epätavallista kireyttä, on tärkeää ottaa se vakavasti. Jatkaminen kivun kanssa voi lisätä vakavamman vamman riskiä.
Jalkaterapia voi auttaa
Jos kipu jatkuu tai palaa toistuvasti, jalkaterapeutti voi auttaa selvittämään syyn ja ohjata oikeanlaiseen hoitoon sekä harjoitteisiin. Oikea-aikainen hoito voi helpottaa kipua ja auttaa palaamaan liikunnan pariin turvallisesti.
Kesäliikunta on erinomainen tapa nauttia ulkoilmasta ja pitää huolta terveydestä. Tärkeintä on kuitenkin muistaa, että keho tarvitsee aikaa sopeutua uuteen kuormitukseen. Kun liikkuminen aloitetaan maltillisesti, lämmitellään hyvin ja huolehditaan lihaskunnosta, voidaan vähentää merkittävästi loukkaantumisriskiä ja nauttia kesän peleistä turvallisemmin.