Tuntuuko kipua kyynärpään ulkosyrjällä, kun nostat kahvikuppia, puristat kättä tai työskentelet tietokoneella? Kyseessä voi olla tenniskyynärpää eli lateraalinen epikondyliitti. Hyvä tenniskyynärpään hoito alkaa oireiden ja käden kuormituksen huolellisella arvioinnilla.
Osteopaattina autan asiakkaita erilaisten tuki- ja liikuntaelimistön kiputilojen arvioinnissa ja hoidossa. Tenniskyynärpään kohdalla tavoitteena on selvittää, mitkä tekijät ylläpitävät kipua, helpottaa oireita ja tukea käden toimintakyvyn palautumista.
Tässä artikkelissa käyn läpi, mistä tenniskyynärpää johtuu, millaisia oireita siihen liittyy ja miten osteopaattinen hoito voi olla osa kuntoutumista.
Mikä on tenniskyynärpää?
Tenniskyynärpää eli lateraalinen epikondyliitti on kiputila kyynärpään ulkosivulla, ranteen ja sormien ojentajalihasten jänteiden kiinnitysalueella. Vaiva liittyy tavallisesti jänteeseen kohdistuvaan toistuvaan tai liian voimakkaaseen kuormitukseen.
Nimestään huolimatta tenniskyynärpää voi kehittyä kenelle tahansa. Työssä, harrastuksissa ja arjessa esimerkiksi hiiren käyttö, työkalujen käsittely, nostaminen ja voimakas puristusote voivat kuormittaa kyynärvarren lihaksia ja jänteitä.
Oireita voi ilmaantua myös silloin, kun aloitat uuden harrastuksen tai lisäät esimerkiksi mailapelien tai kuntosaliharjoittelun määrää. Usein oireet kehittyvät vähitellen, kun kuormitus ylittää toistuvasti jänteen senhetkisen sietokyvyn.
Tenniskyynärpään oireet
Tenniskyynärpään tavallisin oire on kipu kyynärpään ulkosyrjällä, olkaluun ulomman nivelnastan alueella. Aluksi kipu voi tuntua vain rasituksessa, mutta pitkittyessään se saattaa haitata yhä useampia arjen toimintoja.
Tavallisia oireita ovat:
- Kipu ja kosketusarkuus kyynärpään ulkosyrjällä.
- Kipu puristaessa, esimerkiksi kätellessä, purkkia avatessa tai työkalua käytettäessä.
- Kipu ranteen ojennuksessa, etenkin vastusta vastaan.
- Heikentynyt puristusvoima, joka vaikeuttaa esineiden nostamista ja kantamista.
- Kyynärvarteen kohti rannetta säteilevä kipu.
Kyynärpään ja kyynärvarren kipua voivat aiheuttaa myös muut jännevaivat, hermojen ärsytys tai niskan ja yläraajan alueen ongelmat. Siksi oireiden syy on tärkeää arvioida ennen hoidon suunnittelua.
Tunnistatko oireet? Varaa aika osteopaatille Töölöön – ensikäynnillä selvitetään kivun syy ja saat ohjeet kuntoutukseen.
Mistä tenniskyynärpää johtuu?
Tenniskyynärpään taustalla on usein toistuva kuormitus, johon jänne ei ehdi sopeutua. Kuormituksen kokonaismäärään vaikuttavat sekä työ että vapaa-ajan tekeminen.
Tietokonetyö ja hiiren käyttö
Pitkäkestoinen hiiren käyttö ja toistuvat ranteen liikkeet voivat kuormittaa kyynärvarren lihaksia. Myös pitkä työskentely samassa asennossa ja vähäiset tauot voivat lisätä kuormitusta.
Fyysinen työ ja puristusvoiman käyttö
Rakennustyö, siivous, maalaaminen ja työkalujen käsittely sisältävät usein puristusvoimaa ja ranteen liikkeitä vaativia tehtäviä. Kuormitus voi kasvaa erityisesti tavallista raskaamman työjakson aikana.
Liikunta ja harrastukset
Tennis, padel, sulkapallo ja muut käsiä kuormittavat lajit voivat altistaa oireille. Vaiva voi alkaa esimerkiksi harjoittelumäärän kasvaessa nopeasti tai palautumisen jäädessä vähäiseksi.
Myös muutto, remontointi tai pitkän tauon jälkeen aloitettu harjoittelu voi lisätä kuormitusta enemmän kuin käsi sillä hetkellä sietää.
Tenniskyynärpään hoito ja kuntoutus
Tenniskyynärpään hoidossa keskeistä on kuormituksen tunnistaminen ja hallinta sekä asteittainen harjoittelu. Tavoitteena on vahvistaa kyynärvarren lihaksia ja parantaa käden kuormituksensietoa.
Toipuminen on yksilöllistä. Oireet voivat helpottaa muutamassa viikossa, mutta toisinaan kipu jatkuu useita kuukausia.
Kuormituksen säätely
Kipua selvästi pahentavia liikkeitä voi olla tarpeen vähentää tilapäisesti. Käden käyttöä jatketaan oireiden sallimissa rajoissa, ja kuormitusta lisätään vähitellen.
Vastaanotolla voidaan tarkastella esimerkiksi työtehtäviä, nostamista, puristusotetta, harjoittelumääriä ja palautumista. Tarkoituksena on löytää arkeen sopivia tapoja säädellä kuormitusta.
Asteittainen voimaharjoittelu
Progressiivinen eli vähitellen etenevä harjoittelu on tärkeä osa kuntoutusta. Harjoitteet voivat sisältää ranteen ojentajalihasten vahvistamista, puristusvoiman harjoittelua ja yläraajan toimintakyvyn kehittämistä.
Harjoitteet ja niiden määrä suunnitellaan yksilöllisesti oireiden ja kuormituksensiedon mukaan.
Työskentelytapojen ja ergonomian tarkastelu
Työpisteen säädöt, työtehtävien vaihtelu, tauot ja kuormituksen jakaminen voivat auttaa oireiden hallinnassa. Fyysisessä työssä voidaan tarkastella myös työvälineitä ja työskentelytapoja, jotka vähentävät tarpeetonta puristusvoiman käyttöä.
Lisätietoa oireista ja itsehoidosta löydät Terveyskirjaston tenniskyynärpääartikkelista.
Osteopaatti Töölössä – näin tenniskyynärpää tutkitaan ja hoidetaan
Osteopaatin vastaanotolla selvitetään, milloin kipu alkoi, mitkä liikkeet pahentavat sitä ja miten oireet vaikuttavat työhön, harrastuksiin ja arkeen. Tutkimisen perusteella arvioidaan, sopivatko oireet tenniskyynärpäähän vai onko syytä epäillä muuta vaivaa.
Voit tutustua vastaanoton toimintatapoihin tarkemmin Helsingin Hieronta-Akatemian osteopatiasivulla.
Mitä vastaanotolla tutkitaan?
Vastaanotolla tutkitaan kyynärpään lisäksi myös niskan, rintarangan ja koko yläraajan toimintaa.
Tutkimisessa voidaan arvioida esimerkiksi:
- Kivun sijaintia ja kosketusarkuutta.
- Kyynärnivelen ja ranteen liikkuvuutta.
- Käden puristusvoimaa.
- Oireiden käyttäytymistä erilaisissa liikkeissä ja kuormitustilanteissa.
- Tarvittaessa myös niskan, rintakehän ja muun yläraajan toimintaa.
Osteopaatti ohjaa tarvittaessa lääkärille tai muulle terveydenhuollon ammattilaiselle.
Mitä osteopaattinen hoito voi sisältää?
Hoidossa käsitellään kyynärvarren lihaksia ja tarvittaessa myös olkapään ja yläraajan kudoksia.
Tilanteen mukaan hoito voi sisältää kyynärvarren lihasten ja muiden oireisiin liittyvien kudosten manuaalista käsittelyä sekä nivelten liikkuvuutta tukevia tekniikoita. Käsittelyn tavoitteena on helpottaa oireita ja tukea liikkumista.
Manuaalisen käsittelyn tarve ja hyöty arvioidaan yksilöllisesti. Kuntoutuksessa keskeistä on myös kuormituksen säätely ja asteittainen harjoittelu.
Vastaanotolla saat tilanteeseesi sopivat ohjeet harjoitteluun ja käden kuormituksen lisäämiseen. Tavoitteena on tukea paluuta tavallisiin arjen toimintoihin, työhön ja harrastuksiin.
Milloin kyynärpääkivun vuoksi kannattaa hakeutua vastaanotolle?
Hakeudu arvioon, jos kipu pitkittyy, pahenee tai vaikeuttaa työskentelyä, liikuntaa tai tavallisia arjen askareita. Vastaanotolla voidaan selvittää oireiden taustaa ja suunnitella tilanteeseen sopiva hoito ja kuntoutus.
Usein kysyttyä tenniskyynärpäästä
Kauanko tenniskyynärpää kestää?
Tenniskyynärpää on usein pitkäkestoinen mutta hyvänlaatuinen vaiva. Oireet helpottavat yleensä vähitellen kuukausien kuluessa, ja suurin osa toipuu noin vuoden sisällä. Kuormituksen säätely ja asteittainen harjoittelu tukevat paranemista.
Tarvitsenko lähetteen osteopaatille?
Et tarvitse. Osteopaatin vastaanotolle voi hakeutua ilman lääkärin lähetettä. Jos oireet viittaavat muuhun vaivaan tai tarvitaan lisätutkimuksia, osteopaatti ohjaa lääkärin arvioon.
Montako hoitokertaa tarvitaan?
Hoitokertojen määrä on yksilöllinen, ja se arvioidaan ensimmäisellä käynnillä. Olennainen osa kuntoutusta on kotona tehtävä harjoittelu, ja vastaanotolla saat sen tueksi selkeät ohjeet.
Paljonko osteopaatin käynti maksaa?
Osteopatia 30 minuuttia maksaa 60 € ja 50 minuuttia 72 €. Ensimmäiselle käynnille suosittelemme 50 minuutin aikaa, jotta haastattelulle, tutkimiselle ja hoidolle jää riittävästi aikaa.
Pitääkö kättä levätä kokonaan?
Täydellistä lepoa ei yleensä suositella. Kipua selvästi pahentavaa kuormitusta kannattaa vähentää hetkeksi, mutta kättä voi käyttää arjessa kivun sallimissa rajoissa, ja kuormitusta lisätään vähitellen.
Mikä ero on tenniskyynärpäällä ja golfkyynärpäällä?
Tenniskyynärpäässä kipu tuntuu kyynärpään ulkosivulla, ranteen ojentajalihasten kiinnityskohdassa. Golfkyynärpäässä eli mediaalisessa epikondyliitissä kipu on kyynärpään sisäsivulla, ranteen koukistajalihasten kiinnityskohdassa.
Varaa aika osteopaatille Töölössä
Helsingin Hieronta-Akatemian osteopaatit tutkivat ja hoitavat erilaisia tuki- ja liikuntaelinvaivoja, mukaan lukien kyynärnivelen ja kyynärvarren kiputiloja.
Vastaanotto sijaitsee Helsingin Töölössä osoitteessa Toivonkatu 2, 00250 Helsinki.
Katso vapaat ajat ja varaa aika osteopaatille. Ensikäynnille suosittelemme 50 minuutin aikaa (72 €).
Lue myös: Hengityksen manuaalinen hoitaminen ja rintakehän osteopaattinen hoito
Kirjoittaja
Janina Keronen
Osteopaatti (AMK), koulutettu hieroja ja kouluttaja
Helsingin Hieronta-Akatemia