Oletko kuullut takimmaisesta säärilihaksesta ja tiedätkö, mikä sen rooli on arjessamme?
Vaikka tästä lihaksesta puhutaan harvoin, se on yksi tärkeimmistä jalkaterän tukirakenteista ja vaikuttaa siihen, miten seisomme, kävelemme ja liikumme päivittäin.
Mikä on tibialis posterior?
Tibialis posterior eli takimmainen säärilihas on syvällä säären takaosassa kulkeva lihas. Sen jänne kulkee sisemmän kehräsluun takaa jalkaterään.
Vaikka lihas on melko pieni ja piilossa, sillä on erittäin tärkeä tehtävä jalkaterän toiminnassa ja koko kehon linjauksessa.
Miksi tibialis posterior on niin tärkeä?
Takimmainen säärilihas:
- tukee jalkaterän pitkittäiskaarta
- auttaa pitämään nilkan ja jalkaterän hyvässä asennossa
- osallistuu kävelyyn, juoksuun ja tasapainoon
- vaimentaa kuormitusta askelluksessa
Yksinkertaisesti: se toimii jalkaterän sisäisenä tukipilarina.
Kun tibialis posterior toimii hyvin, askel on vakaa ja kuormitus jakautuu tasaisesti.
Mikä on takimmainen säärilihaksen toimintahäiriö?
Takimmaisen säärilihaksen toimintahäiriö tarkoittaa tilaa, jossa lihas ja sen jänne eivät enää jaksa hoitaa tukitehtäväänsä kunnolla.
Tätä kutsutaan usein myös tibialis posterior -jänneongelmaksi.
Tyypillisiä oireita:
- kipu nilkan tai jalkaterän sisäsivulla
- jalan väsyminen kävellessä
- jalkaterän kaaren madaltuminen
- nilkan tuntuminen epävakaalt
- joskus kipu myös polvessa tai alaselässä
Ilman hoitoa vaiva voi edetä ja johtaa lättäjalkaisuuteen.
Miksi toimintahäiriö syntyy?
Yleisiä syitä ovat:
- pitkäaikainen ylikuormitus (paljon seisomista, kävelyä tai juoksua)
- huonosti tukevat kengät
- heikentynyt lihasvoima
- nilkan tai jalkaterän virheasennot
- ikääntyminen tai kudosten kuormittuminen
Usein kyse ei ole yhdestä syystä, vaan monen tekijän yhdistelmästä.
Miten tibialis posterioria voidaan vahvistaa?
Hyvä uutinen on, että lihakseen voidaan vaikuttaa harjoittelulla.
Yksinkertaisia harjoitteita:
- kantapään nousut (mieluiten hitaasti ja hallitusti)
- harjoitteet, joissa paino on jalkaterän sisäsyrjällä
- tasapainoharjoitukset yhdellä jalalla
- jalkaterän lihasten aktivointi
Tärkeintä on:
- tehdä liikkeet rauhallisesti
- keskittyä hyvään linjaukseen
- edetä asteittain
Miten jalkaterapeutti–akupunkturisti voi auttaa?
Jalkaterapeutti–akupunkturisti tarkastelee jalkaa kokonaisuutena.
Apua voidaan tarjota esimerkiksi:
- jalkaterän ja nilkan toiminnan arvioinnilla
- yksilöllisillä harjoitteilla
- tukien tai ortoosien avulla
- manuaalisella käsittelyllä
- akupunktiolla, joka voi auttaa:
- lievittämään kipua
- rentouttamaan ylikuormittuneita lihaksia
- parantamaan paikallista verenkiertoa
Hoito räätälöidään aina asiakkaan tilanteen mukaan.
Jos sinulla on kipua jalkaterän tai nilkan sisäsivulla tai tunnet jalan väsyvän helposti, varhainen hoito kannattaa.
On hyvä muistaa, että kaikki nilkan tai jalkaterän sisäsivun kivut eivät johdu samasta syystä. Siksi on tärkeää, että ammattilainen arvioi tilanteen ja selvittää kivun todellisen taustasyyn, jotta hoito voidaan kohdistaa oikein.
Hyvinvoiva jalka kantaa koko kehoa.